걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 그 효과는 정말 다양하고 놀라운 힘을 가지고 있습니다.
특히 걷기 스타일을 조금만 바꿔도 신체와 정신에 큰 변화를 가져올 수 있어요.
오늘은 여러분의 건강과 목표에 맞는 걷기 스타일을 소개하려고 합니다.
각기 다른 걷기 스타일과 그 효과를 알아볼까요?
목차
1. 빠른 걸음으로 걷기
빠르게 걷기란 시속 5~6킬로미터로, 빠른 속도로 걷는 것을 말해요.
숨이 약간 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 속도로 걷는 것이 목표입니다.
빠른 걸음으로 걷는 법
- 몸을 똑바로 세우고 팔을 자연스럽게 흔들며 걷습니다.
- 숨이 가빠지지 않도록 속도를 조절하면서 심박수를 높여주세요.
이런 효과가 있어요!
- 심혈관 건강 개선
- 하체 강화 및 체중 관리
- 에너지 수치 증가
2. 간격 걷기(인터벌 걷기)
간격 걷기는 빠르게 걷는 것과 느리게 걷는 것을 번갈아 가며 하는 운동입니다.
이 방식은 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모하고, 지구력도 키울 수 있어요.
간격 걷기 법
- 13분 동안 빠르게 걷고, 그 후 12분 동안 천천히 걷습니다.
- 러닝머신을 사용할 경우 경사도를 설정하고, 12-3-30 방법처럼 경사를 추가하는 것도 효과적입니다.
이런 효과가 있어요!
- 신진대사 증가
- 칼로리 소모 효율이 높음
- 체력과 지구력 강화
3. 마음 챙김 걷기(마인드풀 워킹)
마음 챙김 걷기는 속도보다는 현재의 순간에 집중하는 걷기입니다.
주변 환경애 귀 기울이고, 호흡에 집중하며 걷는 것이 핵심입니다.
마음 챙김 걷는 법
- 조용한 야외 공간에서 천천히 걷습니다.
- 자연의 소리나 호흡에 집중하며 걷는 것이 중요합니다. 필요하다면 가이드 명상 녹음을 듣는 것도 도움이 됩니다.
이런 효과가 있어요!
- 스트레스 완화
- 정신 건강 증진
- 집중력 향상
4. 하이킹
하이킹은 산길이나 언덕 같은 고르지 않은 지형을 걷는 활동입니다.
이 운동은 더 많은 근육을 사용하며, 자연과 함께 하면서 심리적으로도 큰 안정감을 느낄 수 있어요.
하이킹 걷는 법
- 튼튼한 하이킹용 좋은 신발을 신고 걷습니다.
- 경사가 있는 길을 꾸준히 걸으면 균형을 잡는데 도움이 됩니다.
이런 효과가 있어요!
- 스트레스 완화
- 정신 건강 증진
- 집중력 향상
각기 다른 걷기 스타일마다 장점이 있으니,
자신에게 맞는 방법을 선택해 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
건강한 걷기 습관으로 신체적으로 정신적으로 건강을 모두 챙겨보세요.
◎출처 : 야후라이프 건강정보
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